¿Y si te dijera que tomar sol regularmente puede mejorar tu salud hormonal mucho más que cualquier suplemento?
 

Nuestro ciclo circadiano (reloj interno) responde a los ciclos de luz y oscuridad. Durante el día producimos la hormona cortisol, que nos mantiene alertas, y cuando cae la noche la hormona melatonina nos induce al sueño.

Al tomar sol:

• Estimulamos el correcto balance de cortisol y melatonina, esto colabora en el equilibrio del resto de nuestras hormonas, particularmente con la insulina que es una hormona clave en todos nuestros procesos corporales, especialmente a partir de los 40, durante la transición a la menopausia y la postmenopausia.Read More

¿No funcionas sin café?

Se sabe que el café contiene una combinación de diversos compuestos bioactivos, con efectos considerados como terapéuticos, antioxidantes, antiinflamatorios, antifibróticos, antifúngicos y anticancerígenos.

La cafeína puede ayudar a aumentar tu tasa metabólica y movilizar la grasa de los tejidos para quemar grasa como combustible. También mejora el rendimiento del ejercicio.

Por otro lado, también se sabe que:Read More

Ese fuego que te habita
 

La menopausia pone la vida de la mujer bajo un microscopio, dándonos la oportunidad de revisar lo que ya no nos funciona, lo que ya no nos hace bien, y así hacer los ajustes que hagan falta para diseñar la vida que deseamos de aquí en adelante.  

Existe una conexión entre la menopausia y la vida emocional y espiritual de la mujer. La menopausia lleva a la mayoría de las mujeres a honrar sus propias necesidades. Aunque los sofocos son una respuesta corporal natural a los cambios hormonales en la mediana edad, no hay dos mujeres que pasen por todos los cambios de la misma manera.Read More

Durante mucho tiempo, la menopausia se ha manejado como un diagnóstico, como si fuera una enfermedad, y sus dones se pasan por alto en favor de sus desafíos. â €

Las mujeres tienen un valor inherente a la sociedad que se extiende mucho más allá de la maternidad. En otros tiempos, solía ser la tradición que en la segunda fase de la vida de una mujer su valor era más atesorado porque durante ese tiempo las mujeres servían como sanadoras y poseedoras de sabiduría. En las culturas antiguas, cuando uno buscaba salud y bienestar, la primera parada era la reverenciada y sabia mujer de mediana edad que era vista como un miembro apreciado de la sociedad y una fuente de sabiduría.

¿Qué es exactamente la sabiduría de la menopausia?Read More

¿Cómo te relacionas con tus senos?

¿Los conoces? ¿Los tocas a diario? ¿Los disfrutas más allá del placer sexual?

¿Los exploras con temor a encontrar algo?

Hoy te invito a conectar con ellos desde el AMOR.Read More

Mantener niveles estables de glucosa/insulina
 
Sabemos que los cambios hormonales pueden manifestarse a través de una serie de señales que pueden resultar todo un desafío en esta etapa.

Los niveles altos o inestables de glucosa en sangre y niveles altos de insulina pueden hacer que la transición a la menopausia sea más difícil.

Las investigaciones muestran que los sofocos, sudores nocturnos, el insomnio, la ansiedad y los cambios de humor son más comunes e intensos en mujeres con altos niveles de glucosa e insulina.
 

¿Qué puedes hacer para mantener tus niveles de glucosa e insulina estables?Read More

¿Cuántos carbohidratos necesitas?
 
Cuando consumes carbohidratos (CH) el cuerpo los convierte en azúcares simples (GLUCOSA). Entonces el páncreas reacciona secretando INSULINA para equilibrar el azúcar en la sangre. Los niveles altos de glucosa hacen que el cuerpo produzca más insulina cuyo exceso se almacena como grasa.

A partir de los 40, debido a los cambios hormonales y la disminución de los niveles de estrógeno, somos más sensibles a los cambios en nuestros niveles de azúcar en sangre y nos hacemos menos sensibles a la insulina. Esto quiere decir que metabolizamos más lentamente los CH lo cual, si no estamos atentas, puede traducirse en ganancia de peso, especialmente en la zona abdominal.Read More

No le tengas miedo a las grasas sanas
 
 Consumir grasas saludables es primordial a partir de los 40, cuando estamos en la etapa de climaterio y menopausia. Incluirlas en tu alimentación diaria puede hacer una gran diferencia en cómo te sientas.

Nos han hecho creer que las grasas tradicionales nos hacen daño y que los aceites ultraprocesados son mejores para la salud. Piénsalo por un momento, ¿cómo es posible que esos aceites que pasan por procesos industrializados para ser extraídos, que son blanqueados y desodorizados con productos químicos, pueden ser mejores que las grasas naturales que vienen directo de su fuente? Estos aceites dañinos son altamente inflamatorios para nuestro cuerpo y son la causa subyacente de muchos desequilibrios hormonales y de salud.Read More

¿Cuál es la mejor proteína para ti?

A partir de los 40 nuestra ingesta de proteína se hace especialmente importante por dos razones principales:

1)      Comenzamos a perder masa muscular. Esta es la etapa de la vida donde perdemos la mayor cantidad de masa muscular en el período más corto de tiempo.

2)      Nuestro sistema digestivo es menos eficiente para digerir la proteína.

Además, la proteína es fundamental para:

·         Construir músculos, huesos, dientes y reparar tejidos.

·         Mantener un peso y apetito saludable.

·         Soportar la función hormonal.

·         Mantener el foco y la concentración.

·         Mejorar la función inmune y del sistema digestivo.

·         Energía y desintoxicación.

La deficiencia de proteína puede causar pérdida de masa muscular, problemas en piel, cabello y uñas, sistema inmune débil, pobre regeneración y reparación, aumento de grasa corporal, entre otras cosas.Read More

¿Cómo disminuir la carga tóxica?
 
 Los disruptores endocrinos son sustancias químicas capaces de mimetizar nuestras hormonas y, por lo tanto, de alterar el correcto funcionamiento de nuestro sistema hormonal y salud general. Muchos de ellos son llamados también xenoestrógenos, pues son sustancias que, proviniendo de una fuente fuera de nuestro cuerpo, imitan el comportamiento de nuestros estrógenos, alterando el equilibrio hormonal femenino.

Hoy en día estamos rodeadas de este tipo de químicos que están presentes en prácticamente todos los productos que utilizamos dentro y fuera de nuestro cuerpo.Read More