Mantener niveles estables de glucosa/insulina
Sabemos que los cambios hormonales pueden manifestarse a través de una serie de señales que pueden resultar todo un desafío en esta etapa.
Los niveles altos o inestables de glucosa en sangre y niveles altos de insulina pueden hacer que la transición a la menopausia sea más difícil.
Las investigaciones muestran que los sofocos, sudores nocturnos, el insomnio, la ansiedad y los cambios de humor son más comunes e intensos en mujeres con altos niveles de glucosa e insulina.
¿Qué puedes hacer para mantener tus niveles de glucosa e insulina estables?
- Come comida REAL, que venga directo de la naturaleza, y evita al máximo los productos procesados.
- Que en todas tus comidas predominen la proteína y las grasas sanas, acompañadas de verduras y carbohidratos saludables en menor cantidad.
- Prefiere un desayuno salado que uno dulce.
- Come suficiente y nutritivo en tus comidas principales para que no andes picoteando.
- Las frutas y dulces cómelos al final de tu comida, no solos.
- La hidratación es importante. Añade una pizca de sal marina a tu agua.
- Mantente activa durante el día.
- Haz ejercicio de fuerza/resistencia.
- Haz una caminata ligera luego de comer.
- Duerme y descansa lo suficiente. Una mala noche de sueño eleva los niveles de glucosa durante todo el día siguiente.
- La gestión emocional es determinante. El estrés aumenta nuestros niveles de glucosa e insulina.
- Recibe luz natural a lo largo del día y reduce tu exposición a la luz artificial y aparatos electrónicos.
- Café, alcohol y procesados elevan tu glucosa/insulina. Considera tu consumo de estos productos.
Cuéntame si has notado diferencias en cómo te sientes cuando aplicas estos consejos.