Nuestro cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas, todo tiene su ritmo y su tiempo. El ciclo circadiano se refiere a todos los procesos biológicos que ocurren en nuestro organismo a lo largo del día.
Esto está determinado por los ciclos de luz y oscuridad.
La luz solar tiene un impacto profundo en nuestro metabolismo y salud en general.
La señal circadiana la recibimos tanto por los ojos como por la piel. La luz entra a través de los ojos y llega al cerebro que envía las señales correspondientes a todo el organismo.
Cuando te despiertas en la mañana, tu cuerpo produce CORTISOL, para ayudar a levantarte y llevar tu día con energía. Tu cortisol debe estar en su pico durante la mañana y bajar gradualmente hasta su mínimo a la hora de dormir.
Cuando la luz del sol empieza a bajar, comienza la producción de MELATONINA que induce al sueño y al descanso. Es lo opuesto. Debe estar en su mínimo en la mañana y en su punto más alto a la hora de dormir.
Cuanta más luz natural recibamos durante el día, más melatonina producimos al caer la noche. Sin embargo, si en la noche tenemos luz artificial, el cuerpo cree que aún es de día y no produce melatonina tan eficientemente.
Hoy en día vivimos encerrados durante el día en espacios poco iluminados o con luz artificial y en la noche con luces artificiales intensas, por lo que el cuerpo no termina de captar bien la diferencia entre el día y la noche, alterando el ritmo de los distintos procesos internos que se dan según el momento del día..
Los ritmos circadianos también influyen en:
La digestión y asimilación de nutrientes
El metabolismo de las grasas y del azúcar
Nuestro estado de ánimo
La reparación del ADN
La desintoxicación
Los procesos cognitivos
…entre muchas otras funciones.
Y su desregulación puede llevar a un aumento del riesgo de obesidad, depresión, infecciones, resistencia a la insulina, enfermedades cardíacas y un gran etc…
¿Qué altera tu ciclo circadiano?
No exponerte lo suficiente a la luz natural
Pasar día y noche conectada a las pantallas (celular, compu, TV) y luz artificial
Alimentos procesados, azúcar, alcohol, exceso de cafeína...
No tener horarios regulares para levantarte e irte a dormir
Comer a cualquier hora
Tu cuerpo necesita LUZ NATURAL para producir energía y mantenerse saludable.
Te sugiero durante el DÍA:
Exponerte a los primeros rayos del sol para resetear tu ritmo circadiano.
Recibir luz natural lo más posible durante el día.
Tomar sol sin protector solar ni lentes de sol, de manera controlada.
El vidrio bloquea muchos de los rayos beneficiosos y protectores, así que no es bueno tomar sol detrás de una ventana.
Te sugiero durante la NOCHE:
Desconéctate de todas las pantallas por lo menos 1 hora antes de dormir.
Baja la intensidad de las luces o usa velas o luz roja.
Instala en la computadora, tableta y celular programas como f.lux y Twilight que bloquean la luz azul.
Procura comer durante las horas de luz, o al menos cenar lo más temprano posible.
Se trata de sintonizar tu cuerpo con los ciclos naturales y reconectar con nuestra sabiduría ancestral para recuperar la armonía física, mental y espiritual.